Het ging ons immers niet om fietsen voor de sport, maar om het genieten van de mooie omgeving, van een lekker pintje onderweg en van elkaars gezelschap.
En dat het mooi is in de streek rond Damme, in de Leiestreek en in de Scheldevallei, hebben we volop kunnen ondervinden.
Klik op de foto hierboven voor een groter beeld.
Maar toch kwam op een zeker moment het energieverbruik bij het fietsen ter sprake. En meer in het bijzonder de vetverbranding.
Dat is namelijk één van mijn stokpaardjes, want één van mijn permanente problemen: proberen een paar kilootjes te verliezen.
Alhoewel ik geen specialist terzake ben, wil ik toch even uitleggen hoe ik tot een resultaat probeer te komen.
En ook kom. Als ik het lang genoeg uithou tenminste.
Als ik weer aan zo’n kuurtje toe ben, zet Mia mij meteen op een streng 1200 kcal dieet.
Ze weet perfect wat daarvoor mag en wat niet. Want we zijn er al meer dan één keer aan begonnen.
En dan moet ik ervoor zorgen dat ik meer kcal verbruik dan ik er opneem.
Als dat lukt, dan slaat de energiebalans door in mijn voordeel.
Het meerverbruik moet mijn lichaam immers uit de rijkelijk aanwezige reserve halen. En dat moet op termijn te zien zijn als een slankere lijn…
Maar om een visueel aantrekkelijk(er) resultaat te bereiken moet die aangeboorde reserve vooral in het vetweefsel liggen.
Ik wil dus vooral overtollig vet verbranden.
Mijn gewone dagelijkse bezigheden zijn niet van die aard om daar veel toe bij te dragen.
Ik neem daarom mijn toevlucht tot meer lichaamsbeweging en dus meer energieverbruik door te fietsen.
Maar in dat geval aan een niet zo gezapig tempo. Want nu doe ik niet aan sightseeing. Nu moet mijn buikje weg.
Ik rij (bij voorkeur dagelijks) een rondje van ongeveer 48 km aan een gemiddelde van ongeveer 22 km/h.
Mijn Polar CS200-Cad fietscomputer met hartslagmeter, vertelt mij dan dat ik per ritje gemiddeld rond de 1400 kcal verbruik.
Dus heb ik bij elk toertje voor 200 kcal "gewonnen". Maar hoeveel gram vet heb ik dan verbrand door het fietsen!?
Ja, dat vraagt wat rekenwerk.
Of ik door het fietsen vooral vet of vooral suikers verbrand heb, hangt af van de wijze waarop ik gefietst heb.
Ik moet er namelijk voor zorgen dat mijn hartritme binnen de gepaste grenzen blijft.
Over wat die grenzen moeten zijn is er nogal wat discussie.
En ik ben onvoldoende onderlegd om met kennis van zaken te kunnen beslissen wat het beste is.
Ik volg daarom maar het hartritmeschema dat op de site Mannen-Gezondheid.com wordt aangegeven. Dit is trouwens sterk gelijkend op wat ik ook op andere plaatsen heb gevonden.
En… het werkt voor mij.
Mijn ideaal hartritme voor vetverbranding ligt volgens die bron tussen 80% en 85% van mijn maximale hartslag.
Benaderend is mijn maximale hartslag = 220 – leeftijd = 156.
Dus moet bij vetverbrandend fietsen mijn hartslag tussen 125 en 133 liggen.
Er wordt aangenomen dat er bij dat uitgekiend hartritme ongeveer voor 40% van de verbruikte calorieën van vet afkomstig zijn.
Dus bij mijn ritje: 40% van 1400 kcal = 560 kcal afkomstig van vet verbranden.
Om 1kg vet te verbranden moeten er 7000 kcal verbrand worden!
Ik heb dus 7000/560 = 12 ritjes nodig om door fietsen 1 kg vet kwijt te geraken.
En 60 ritjes om 5 kg af te vallen.
Nog 3 maanden à 4 ritjes per week en dan weeg ik 85 kg.
Als ‘t God belieft.
En als mijn berekeningen én mijn bronnen juist zijn…
Geen opmerkingen:
Een reactie posten